Вы едите больше, чем думаете
Некоторые калорийные бомбы предсказуемы, а другие коварны. Казалось бы, здоровые и питательные, но смертельно опасные для нашей талии.
Вы едите слишком мало
Сверхнизкокалорийные диеты или голодание — это путь в никуда. Они дают быстрые результаты и так же быстро приводят к эффекту «йо-йо». Если вы долгое время находились на дефиците калорий, неудивительно, что вы не видите эффекта потери веса. Один из способов преодолеть так называемый эффект плато, то есть временную стабилизацию веса после динамичной потери веса, — это есть больше. По мнению экспертов, вам следует увеличить потребление калорий до уровня вашего общего метаболизма (включая тренировки) на неделю или две, а затем вернуться к отрицательному балансу калорий, который не должен быть ниже 75 процентов от вашего общего метаболизма.
Монотонное обучение
Орбитрек, беговая дорожка, велосипед и лестница — ваша тренировка была такой на протяжении многих лет? Во-первых, это смертельно скучно, во-вторых, это мало что дает… Большинство женщин используют одну и ту же установку для избавления от лишнего веса: аэробные упражнения и диета. Если в начале процесса похудения этот дуэт позволяет влезть в джинсы меньшего размера, то чем дальше, тем хуже. Достаточно на время отказаться от диеты и поваляться на диване, и вес вернется, как бумеранг.
Недостаток сна
Если вы спите меньше 7 часов в сутки, вы проживете более короткую жизнь и наберете вес…. Сколько? В худшем случае 0,9 кг за неделю! Стоит бороться за хороший сон, особенно когда вы занимаетесь спортом. Недостаток сна может затруднить поддержание нормального веса тела или его колебания. Он вызван замедлением метаболизма глюкозы и нарушением регуляции секреции кортизола.
Стресс
Можно говорить о двух механизмах увеличения веса, вызванного длительным стрессом. Первый, так называемый поведенческий, связан с тем, как мы переживаем негативные эмоции, то есть с перекусами. Второй механизм это нарушение гормонального ответа на стресс. Кортизол, один из гормонов стресса, выделяясь слишком долго и в чрезмерных количествах, способствует накоплению абдоминального жира вокруг внутренних органов.
Высококалорийные проценты
Бокал вина или небольшое количество пива, употребляемое редко, не является преступлением. Однако тяга к алкоголю при любой возможности, особенно в больших количествах, может привести к ощутимому увеличению вашего ежедневного баланса калорий.
Заболевания, при которых трудно сбросить вес
Ваш лишний вес не обязательно вызван неправильным образом жизни. Иногда серьезное метаболическое или генетическое заболевание или гормональное нарушение мешает вам сбросить несколько килограммов. Вот почему перед началом диеты всегда следует проконсультироваться с врачом и пройти тщательное обследование.
